中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
恶魔总裁霸道宠：老婆，太惹火
男女主身心干净宠文）结婚后她是老公碰都不碰的妻子，前夫每天和小三在她面前上演限制戏码羞辱，一纸离婚，前夫嘲笑她嫁不出去，第二天她火速和江城第一总裁协议结婚。结婚时，她说我不出卖身体。结婚后，她说你怎么爬上我的床？某男一本正经的说当然是睡老婆，生孩子。说完，将她压在身下。爱情从来不难求，珍贵的是两...
我要名垂千古
秦镇来到了古代成为了一位即将亡国之君。发现这时代的武将文官后世传得多强，现在就能有多强。后世传说这武将身骑麒麟，能御雷电，有万人之勇。那这武将就真养了只麒麟，能用雷电之法，一人可破万军。而秦镇在后世的评价是‘最短命的亡国之君’。为此秦镇踏上了疯狂造奇观，埋文物，给后世留各种古籍的翻案之旅。当秦镇在全世界各地留下属于自己的奇观文物古籍被后世发掘出来时…后世原来始皇帝在一千年前就已经征服了美洲？什么叫做自古以来这里就是我国的领土啊？所以始皇帝当年到底征服了多少个国家？...
被六个反派爸爸宠上天
小团子的师父跑了，房子倒了，床也塌了，无奈之下只能下山找爸爸啦。霸总爸爸小孩子是最讨厌的生物。巨星爸爸你让我掉粉，我就把你当烟花炸上天。赌王爸爸还来烦我？剁吧剁吧包了包子喂狗。医生爸爸碰瓷？说吧，割腰子还是割肾？道士爸爸单程鬼门关有去无回套餐了解下？校霸爸爸我特么还是个宝宝呢！后来六个爸爸为了争夺闺女的抚养权大打出手，场面那叫一个惨烈。我有钱，柚宝跟了我就是世界首富。我有流量，柚宝跟了我就是国际小巨星。我有手术刀，你们确定要和我争？...
天后小青梅：竹马大叔，要抱抱
贺麒不过是去参加了兄弟的侄女的百天宴，结果被一个奶娃娃赖上了，从此陪吃陪玩，还得抱着小萌物去上学。小萌物三岁跟婆婆参加综艺节目，五岁要进娱乐圈，没了贺麒的小萌物啥啥都不行，贺麒无奈，只好休学隐姓埋名化身小萌物贴身经纪人。小萌物十八岁那年拿了奥斯卡影后，身为她的贴身经纪人兼上司，兼刚领了证的老公贺麒问道老婆，你能...
微信游戏杀人事件
请不要用你的年薪来挑战我的零花钱，因为我一个月一千万零花钱！...
国际寻宝王
一朝梦醒，拥有不可思议的能力，人生猛然来了一次超级转折寻宝之旅，就此开启创建了一个书友群，希望朋友们进来提意见，群号632620307...
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